Keto -dieet is een van de meest populaire diëten van moderniteit. En het is niet heilig, omdat dit een eenvoudige manier is om het lichaamsgewicht te verminderen zonder controle over het caloriegehalte van voeding.
Wat is een keto-dieet? Welke producten kunnen worden gegeten, en welke niet kunnen zijn? Wat zijn de voor- en nadelen van zo'n energiesysteem? Wie kan een keton -dieet volgen, en wie kan dat niet? Wat zijn de menu -opties mogelijk? We zullen in dit artikel alle vragen over het ketogene dieet overwegen.
Wat u moet weten over Keto-Red
Ketogeen dieet is een type low -carb dieet, dat wordt gekenmerkt door de overheersende ontvangst van energie uit ketonlichamen. Keto-dieet voorziet in de consumptie van voedsel met vetarm met een hoog vetgehalte en gemiddelde niveaus van eiwitten. Met dit dieet zijn aardappelen, rijst, pasta, brood, suiker enzovoort volledig uitgesloten van het dieet. Het dieet kan vis, vlees, kazen, noten, zaden, eieren, groene groenten, boter en andere producten hebben.
Voedingsstoffen worden als volgt verdeeld in het dieet:
- 5-10% - koolhydraten;
- 25% - eiwitten van oorsprong van dieren en planten;
- 65-70% - vetten.
Het doel van het dieet is om een staat van ketose te bereiken. In deze toestand worden vetten geëxtraheerd uit de reserves van het lichaam, verwerkt in vrije vetzuren en vervolgens in keto-it. Het is deze ketotel die het lichaam gebruikt in plaats van koolhydraten. Om het metabolisme de staat van ketose te bereiken, zou het bloedglucosegehalte moeten afnemen tot minimale indicatoren en het in deze toestand gedurende ten minste 2 dagen vasthouden. Gemiddeld zijn ze op Keto-dita ongeveer drie maanden 'zitten'.
Belangrijk:
- Voordat u op een keto-dieet zit, moet u een arts raadplegen. Tijdens de inspectie wordt duidelijk of u niet kunt overschakelen naar een nieuwe voeding.
- Tijdens een ketogeen dieet is het verboden het lichaam bloot te stellen met een sterke fysieke inspanning.
- De ingang en uitgang van het nieuwe dieet moeten soepel zijn.
- Keto vereist verhoogd watergebruik.
Voors en nadelen van keto-disps
De pluspunten van keto-disps zijn snel verlies van vetafzettingen zonder controle over caloriegehalte of zelfs zonder sport, het verbeteren van de huid, preventie van diabetes. Onder de onbetwistbare voordelen zijn ook: het ontbreken van een pijnlijk gevoel van honger, een snel proces van afvallen in vergelijking met andere diëten, evenals een divers en smakelijk menu.
Er zijn echter ook minnen. Volgens beoordelingen kunnen, bij het overschakelen naar ketonvoeding, degenen die willen afvallen duizeligheid en problemen met de concentratie van aandacht observeren (dit is vooral acuut door mensen die zich bezighouden met creatieve of mentale activiteit). Ook gaat het stadium van aanpassing aan een dieet vaak gepaard met verhoogde vermoeidheid en slaperigheid.
Die gecontra-indiceerd is in keto-dieet
Veilige en normale herstructurering van metabole processen en metabolische schema's is alleen mogelijk bij gezonde mensen.
Daarom is de keto-dieet gecontra-indiceerd:
- zwangere en lacterende borsten;
- mensen met insulineresistentie;
- mensen met diabetes;
- Mensen met gastro -intestinale ziekten, lever- en nierziekten.
Lijst met producten toegestaan op Keto-Red
Met deze lijst met producten kunt u alles kopen voor keto-dispeiten en deze producten met elkaar combineren, zoals u wilt:
- vlees;
- Vis, zeevruchten;
- groenteolie;
- noten;
- zaden;
- eieren;
- champignons;
- Groene groenten;
- zuivelproducten in kleine hoeveelheden;
- zout.
Lijst met producten verboden op keto-wita
De lijst met verboden producten krijgt voornamelijk suiker en alle producten die het omvat, en we hebben het niet alleen over schadelijke snoepjes, zoals gebak, snoep, cakes, cakes, koekjes, maar ook de meest onschuldige - gedroogde vruchten.
Hier is een lijst met voedselproducten die moeten worden uitgesloten van het menu op Keto-dita:
- suiker;
- fruit en gedroogd fruit;
- worstjes, worst, worstjes;
- semi -voltooide producten;
- meel;
- snoep;
- groenten met een hoog zetmeelgehalte (bijvoorbeeld aardappelen en maïs);
- alcohol.
Keto -dieet: gerechten voor elke dag
Op de keto kun je veel smakelijk en divers eten koken. Zorg ervoor dat uzelf.
Keto -ribbels: Berry Chia Pudding; Bijgebouwen met roerei; Shakshuka; Pepers met eieren; ochtend avocado; toast met pindaolie; omelet met avocado -salsa, zoete peper, uien en kruiden naar keuze; eieren met spek en champignons; Avocado en eieren gebakken in de oven.
Keto-highs: aspergesoep; tomatensoep met zeevruchten; Kipfilet van Kapreza; Pumpkin Bayigl; oor; salade met walnoot, kaas en rundvlees; kippenbouillon; salade met tonijn, selderij, tomaten en veel groen; Rucola salade met eieren is genaaid, kalkoen, avocado's en kaas; kippensalade met olijfolie en fetakaas; Garnalen salade met olijfolie en avocado's; Tunets salade in koperen kommen.
Keto-transcuses: gebakken batterij; Cottage Cheese met noten en bessen; kefir of as; een handvol noten (bijvoorbeeld amandelen); olijven en plakjes met salami; Hardgekookte eieren; Kaas Chedder; chips van Tsukkini; Strayos van zoete pepers.
Keto -onderdakingen: salade met zalm en bioscoop; Boom van Turkije; Cordon blauw met kaas en champignons; boekweit in pompoen; Zalm met groenten; spinazie omelet; gebakken zalm; Rundvlees -toegang en salade van groene groenten met boter; Ficties met een noedels van Tsukkini (Zudls) en Parmezaanse kaas; biefstuk, eieren en salade; Witte vis (bot, halve, tilapia, kabeljauw, nelma, hek), eieren en spinazie; Zalm met asperges bereid in boter.
Eet met plezier en word slanker!