Eenvoudig dieet

De mythe dat dieet moeilijke voedselbeperkingen is, wordt eindelijk ontkracht. Effectief voor gewichtsverlies, beschouwen moderne voedingsdeskundigen de neiging om het voedselregime te overwegen dat geen ongemak veroorzaakt en gemakkelijk te naleven is. Producten die worden gebruikt om gerechten te bereiden die in een dieet zijn geïnstalleerd, zijn altijd te vinden in de dichtstbijzijnde winkel of zelfs zijn eigen koelkast. De duur van eenvoudige diëten is van 3 tot 7 dagen. Tijdens deze periode kunt u gemakkelijker worden tot 3-9 kg, met behoud van een goed humeur en kracht.

Tips voor effectief gewichtsverlies

"Nee" frisdrank!

Het is wetenschappelijk bewezen dat het dagelijkse gebruik van zoete koolzuurhoudende dranken en verpakte sappen de kans verhoogt om hun gewicht met 65%te vergroten. Producten gemarkeerd met 'voeding' zijn ook verboden, omdat dit slechts een marketingtruc is. Bovendien maken sucrose -gebruikte sucrice die wordt gebruikt in voedingsdranken, eetlust en provoceren te veel eten. Om pijnloos uit frisdrank te gaan om water schoon te maken, kunt u eerst toevoegen aan de laatste muntblaadjes, een plakje citroen of een plak komkommer.

Aandacht voor details.

Grote supermarkten hebben voedsel in de meest opvallende voedingsmiddelen voor het menselijk oog, op smaak gebracht met suiker, transvetten en zout. Het wordt niet alleen aangetrokken door kleurrijke verpakkingen, maar ook door de belofte van snelle verzadiging. Om de verleidingen en de bijbehorende gewichtstoename te voorkomen, zijn de planken in de zichtlijn beter om te omzeilen. Volgens hetzelfde principe moet de orde in de koelkast worden georganiseerd: allereerst moet de blik op gezond voedsel vallen, dat wil zeggen fruit en groenten.

In elke situatie ... we poetsen onze tanden.

Tandpoetsen is een eenvoudige en effectieve manier om elk dieet gemakkelijker en efficiënter te maken. Wat is spoeling van de mond? Wetenschappers antwoorden: een signaal op het lichaam rond het einde van het voedselabsorptieproces. De tandenborstel heeft een kolossaal psychologisch en fysiologisch effect op het lichaam, omdat het helpt om het verlangen om te kauwen te stoppen.

Het eenvoudigste dieet

De eenvoudigste manier om af te vallen, is om van slechte voedselgewoonten af te komen. Dagelijks, voor de voorkeur aan alleen gezond voedsel, kunt u verbluffende resultaten behalen. Een aantal andere regels wordt aanbevolen voor naleving:

1. Eet tot 18:00. Alles wat na het lichaam binnenkomt, wordt automatisch afgezet in de vorm van vetreserves.
2. Organiseer vier maaltijd van één keer. Wanneer het voedsel vaak in kleine porties wordt gemaakt, is het voor het lichaam veel gemakkelijker om de spijsvertering en assimilatie van voedingsstoffen aan te kunnen. De optimale pauze tussen maaltijden is 3-3,5 uur.
3. Ga alleen aan tafel zitten met een gevoel van honger. Tegelijkertijd wordt het aangezien om op voedsel te leunen zodra de maag met rommelen wordt gereageerd. Misschien is hij dorst. En in dit geval is het voldoende om een glas water te drinken.
4. Niet te veel eten. Met een gevoel van verzadiging is het beter om een bord met voedsel opzij te zetten, zelfs als de portie klein lijkt.
5. Bereid voedsel op nuttige manieren. Dit betekent dat het frituren van producten in groente of boter verboden is. Coating, blussen, stomen zal helpen de gunstige eigenschappen van producten te behouden.
6. Normaliseer de drinkmodus. Drink minstens 1,5 liter schoon water per dag.

Voor pijnloos gewichtsverlies van het dieet wordt het aanbevolen om alle granen uit te sluiten behalve OAT, boekweit en Pearl -gerst. Bananen en druiven zijn verboden. Alcohol en producten die de eetlust stimuleren (allereerst zijn dit scherpe gerechten) moeten worden vergeten.

Gewichtsverlies op afstand

De duur en het dieet van een dieet worden onafhankelijk bepaald. De voorgestelde opties voor ontbijt, lunch en diner worden als basis genomen. Je hoeft alleen maar optimaal voor jezelf te kiezen en af te vallen.

Ontbijt:

• Een appel, mugley of havermout met verse bessen. Koffie met een minimale hoeveelheid suiker.
• Een appel, fruitmix (bananen onder het verbod) met de toevoeging van verschillende lepels met weinig vetzure -mijl product, Linden of kamille thee.
• Een appel, low -forte cottage -kaas met de toevoeging van fruit (behalve banaan) en citroensap.

Lunch (gebruik kleine porties - ongeveer 200 ml of 100 g):

Eerste gerechten

• kippenbouillon, een plakje volkorenbrood;
• Groentesoep (courgette, witte kool, wortel, broccoli, groene erwten).

Tweede gerechten

• gestoofde vis;
• vetvleesvlees;
• Gekookt ei.

Garriers

• gestoofde wortelen met de toevoeging van knoflook en citroensap;
• Groente stoofpot;
• Gestoofde broccoli met de toevoeging van citroensap.

Een paar uur na de lunch moet je zonder gas een glas mineraalwater drinken.

Middagsnack:

• compote;
• sap;
• fruit;
• Thee met pruimen.

Een uur later moet je een glas zuiver water drinken.

Diner:

• één kiwi of oranje;
• Een glas low -vet kefir.

Om de beste resultaten te bereiken, is het belangrijk om de laatste maaltijd 4 uur voor het slapengaan te organiseren. Voordat het naar bed gaat, mag het een glas water drinken.

Er is geen specifieke uitweg uit het programma, omdat het dieet niet van toepassing is op de kracht van harde beperkingen. Integendeel, aan het specifieke regime, kunt u liefde overdragen naar alle schadelijk naar nuttige gerechten. Niet alleen de figuur, maar ook het lichaam als geheel zal hiervan profiteren.

Eenvoudig effectief programma

Het is niet nodig om strikt op tijd te eten en calorieën te tellen. Het is voldoende om 2 liter schoon water per dag te nemen en je te houden aan twee menu -items - gewoon en lossen. Gewichtsverlies treedt op als gevolg van de afwezigheid van koolhydraten in het dieet, terwijl vette gerechten en zout voedsel overblijven. Ketchup en mayonaise zijn categorisch gecontra -indiceerd.

Gewoon dagmenu:

• Ontbijt: zacht -gekookte eieren (2 pc's.), Komkommer en selderingsalade.
• Lunch: Gebakken kippenbeen zonder huid, een plakje ham, koolsalade.
• Snack: een plakje kaas, een handvol noten.
• Diner: stoofpot (200 g), gebakken eieren met een tomaat.
• Voordat u naar bed gaat: Kefir, Cottage Cheese van medium vetgehalte.

Railless Day -menu:

• Ontbijt: gebakken kip, rijst, fruit en fruitcocktail.
• Lunch: pasta met kaas, mix van groenten, sap.
• Diner: boekweit, gekookte vis, yoghurt.
• Voordat u naar bed gaat: oranje, vette cottage -kaas.

Dagen moeten afwisselen. Over een week zal het mogelijk zijn om minstens 3 kg af te werpen. Indien gewenst kan het programma een maand worden gebruikt. Er is geen specifieke uitweg uit het dieet, omdat het divers en evenwichtig is.

1600 kcal dieet per dag

Het dieet wordt ontwikkeld, rekening houdend met de dagelijkse behoeften van het lichaam in voedingsstoffen. Het geheim in strikte naleving van de balans tussen de energie die met voedsel komt en verbruikt. Het gewicht neemt in dit geval snel en natuurlijk af als gevolg van het reinigen van het lichaam.

Het 1600 kcal -dieetmenu bevat de vereiste hoeveelheid koolhydraten, vetten en vitamines, wat helpt om af te vallen en lichamelijke activiteit te behouden.

Voor gebruik zijn toegestaan:

• zuivelproducten;
• Granen (rijst, tarwe, boekweit);
• Vers fruit, inclusief een banaan;
• gedroogd fruit;
• vlees (kalkoen, rundvlees, kip);
• vis;
• Groenten, inclusief aardappelen;
• volkorenbrood.

De uitzondering is onderworpen aan:

• meel;
• vet;
• zoet.

Top-3 eenvoudige diëten

Eiwit

Het gebruik van voedsel dat rijk is aan eiwitten draagt bij aan de snelle verzadiging en herstel van krachten. Koolhydraatproducten en vet die vet bevatten, worden uitgesloten, waardoor het lichaam zijn eigen energiereserves begint door te brengen.

De voordelen van de methodologie zijn duidelijk:

• Snelle verzadiging;
• divers dieet;
• gebrek aan behoefte om calorieën te berekenen;
• hoog rendement;
• Behoud van gewicht op de lange termijn.

Nadelen zijn beschikbaar:

• afwijzing van snoep;
• onthouding van vet voedsel;
• Gebrek aan vitamines en mineralen.

Regels

Het eiwitprogramma van gewichtsverlies is eenvoudig, maar wordt beschouwd als een van de gevaarlijkste. U kunt gevolgen vermijden, volgens de regels van het dieet:

1. Drink voldoende schoon water-tot minstens 2 liter per dag.
2. Neem een vitamine-mineraal complex.

De volgende producten zijn toegestaan:

• Low -vete vis;
• mager vlees zonder huid;
• zeevruchten;
• slachtafval;
• ei -eiwitten;
• Lage -vette zuivelproducten;
• volkorenbrood;
• granen;
• fruit;
• groenten.

Onder het verbod:

• semi -voltooide producten;
• ingeblikt voedsel;
• bakkerij;
• snoep;
• Vettige zuivelproducten;
• suiker en zijn vervangers;
• groenten met zetmeelgehalte;
• Verpakte sappen, koolzuurhoudende dranken.

Voedsel kan worden gekookt, gebakken, stoofpot. Frituren is verboden. Het verbod wordt toegepast op het gebruik van plantaardige olie, sauzen en mayonaise.

Voordat u "gaat zitten" op een eenvoudig eiwitdieet, moet u het lichaam voorbereiden. Een paar dagen voor het begin wordt het aanbevolen om het dieet van te hoog calorieën voedsel schoon te maken. Het ideale gerecht is detox-sup.

Uitgang

Onder voorbehoud van de juiste modus gedurende het dieet, zal gewichtstoename na het verliezen van gewicht niet optreden. Nieuwe producten moeten met voorzichtigheid worden geïntroduceerd en niet de grootte van porties vergeten. Aanzienlijke beperking van zoet en bloem is welkom. Het dieet moet rijk zijn aan zuivelproducten, granen, groenten en fruit, vet met weinig vet.

Contra -indicaties

1. Cardiovasculaire pathologieën.
2. Stoornissen in de lever en nieren.
3. Gezamenlijke ziekten.
4. Pathologieën van de spijsverteringsorganen.
5. Zwangerschap en borstvoeding.
6. Oudere leeftijd.

Boekweit

Het boekweitdieet is eenvoudig en effectief. Het kan 3 of 7 dagen duren. Gemiddeld kunt u binnen een week ongeveer 6 kg verliezen. Zichtbaar gewichtsverlies, onderhevig aan het dieetdieet, wordt gecombineerd met een verbetering van het uiterlijk en het welzijn. Boekweit bevat een grote voorraad mineralen en vitamines die een gunstig effect hebben op het lichaam:

1. Vitamine C helpt om het hoofd te bieden aan virussen.
2. Vitamine B verbetert de elasticiteit van de huid.
3. Vitamine PP confronteert stress.
4. Foliumzuur versterkt de wanden van bloedvaten.
5. Vezelreinigingen van gifstoffen.

De essentie van het programma voor gewichtsverlies is om de actieve mechanismen van vetverbranding te starten. Dit gebeurt op de vierde dag, zodra overtollig vloeistof uit het lichaam wordt verwijderd. Een aanzienlijk gewichtsverlies begint op de 5e dag van het dieet.

Regels

1. Boekweit wordt bereid zonder zout. Het gebruik van olie is verboden.
2. De laatste maaltijd mag later dan 7 uur 's avonds niet plaatsvinden.
3. De vloeistofsnelheid is 1,5 liter per dag (water en thee zijn hier opgenomen).
4. Aan het einde van de cursus kunnen de gebruikelijke producten in het dieet worden geïntroduceerd door de porties enigszins te verminderen en zonder te leunen op vet voedsel.

Groep voor een dieet is beter om te stomen. 250 gram boekweit wordt naar een thermoskan gestuurd en gegoten met 0,5 liter kokend water. De ochtendpap is klaar voor gebruik.

Menu voor 3 dagen

Een klassiek drie dagen boekweit impliceert het gebruik van pap en niets meer. Zodra de honger overwint, moet je boekweit eten. Van de drankjes is uitzonderlijk zuiver water acceptabel. Het dieet is eenvoudig en zuinig, maar het lijkt misschien te schaars, vooral voor degenen die geen boekweit overwegen naar hun favoriete gerecht. Vooral voor dergelijke mensen zijn lichtgewicht diëten ontwikkeld, inclusief bescheiden additieven.

Uitgang

Het is noodzakelijk om een eenvoudig dieet achter te laten dat drie dagen duurt, het blijven consumeren van boekweit en het geleidelijk introduceren van vlees, peulvruchten, vissen.

Van het zevendaagse regime moet het grondiger worden vrijgegeven. De volgende week moet je niet leunen op schadelijk voedsel. Gekookte eieren of cottage -kaas hebben de voorkeur voor het ontbijt, overdag moet je een rode biet of lichte soep, diner met groentestoofpot en een stuk gekookte vis eten. De laatste maaltijd-2.5-3 uur voor het slapengaan. Voordat je naar bed gaat, kun je natuurlijke yoghurt drinken.

Contra -indicaties

1. Hypertensie.
2. Darmzweer.
3. Diabetes.
4. Zwangerschap.
5. Lactatieperiode.

Havermout

Een dieet zonder ongewenste gevolgen voor de gezondheid, eenvoudig en verstrekt zonder exotische producten is havermout. Het beïnvloedt positief de figuur en het goeden, geneest het lichaam als geheel.

De samenstelling van de haver is een vezel die werkt om het lichaam te reinigen. Het heeft ook een multivitamine -complex dat de immuniteit verhoogt en het endocriene systeem verbetert. Haverpap gevechten met slecht cholesterol, herstelt de darmmicroflora, activeert metabolische processen. Dit alles leidt tot gewichtsverlies.

Havermoutpapmodus:

• divers;
• vereist geen harde beperkingen;
• levert de voedingsstoffen van het lichaam;
• Geschikt voor mensen met pathologieën van het maagdarmkanaal.

Drie -daags dieet

Het wordt lossen genoemd. In 3 dagen wordt de balans in het lichaam hersteld, reiniging van gifstoffen en gifstoffen treedt op. Het dieet wordt getolereerd, ondanks het magere menu, is heel eenvoudig. Voor ontbijt, lunch en diner, is het in elke vorm havermout te eten - pap, vlokken, thuis koken. U kunt thee en water uit de vloeistof drinken.

Zeven dagen voor

Eerst

• Ontbijt: een portie havermout, een glas magere melk, een handvol rozijnen.
• Snack: bosbessen, krenten en frambozen.
• Lunch: ovsyanka, banaan, yoghurt.
• Snack: een portie rauwe groenten.
• Diner: gestoomde kipfilet (100 g), groene salade, een portie havermout, kefir.

Seconde

• Ontbijt: een portie pap, zuur -mijl drankje, een plakje kaas, een theelepel vlaszaden.
• Snack: een deel van havermout, een handvol gedroogde abrikozen, compote.
• Lunch: gekookte vis (100 g), een mix van wortelen en kool, een plak volkorenbrood, thee.
• Snack: Apple.
• Diner: gestoomde kip, havermout, oranje freesh.

Derde

• Ontbijt: havermout, sap van appel en wortelen.
• Snack: een deel van de cottage -kaas met weinig vetgehalte, voorbeeld.
• Lunch: kipfilet gestoofd met groenten, een plakje kaas, havermout, koffie met melk.
• Snack: Kiwi.
• Diner: kippenpoot, havermout met geraspte kaas, spinazie en komkommersalade.

De vierde dag herhaalt de eerste, vijfde - de tweede, zesde - de derde. De 7e dag voorziet in zo'n voedsel:

• Ontbijt: Havermout met een stuk volkorenbrood, appelsap.
• Snack: een handvol gedroogd fruit of noten, cottage cheese.
• Lunch: pasta, kipfilet, groene groentesalade met de toevoeging van plantaardige olie.
• Snack: Cottage Cheese and Tea.
• Diner: Havermout met pruimen, zuur -mijl -drankje.

Uitgang

Een week na het gewichtsverliesprogramma zou dieet moeten blijven. Voedsel - Licht, porties - bescheiden. De hoeveelheid suiker en zout blijft beperkt. Vet voedingsmiddelen en pittige gerechten worden niet aanbevolen. Je moet meer groenten en fruit consumeren, de soep op een rijbouillon in het dieet introduceren. De bloem is alleen toegestaan in de 2e week (voorheen alleen Bellied Cookies). Als er een gevoel van honger optreedt, drink je zure -mijl -dranken van medium % vet.

Contra -indicaties

1. Nierfalen.
2. Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
3. Individuele intolerantie.
4. Zwangerschap en lactatie.

De modi voor de luie

De naam van dergelijke diëten is volledig gerechtvaardigd: ze hebben geen complexe regels en overzeese gerechten. Tegelijkertijd is het effect van afvallen indrukwekkend.

Op het water

De modus is een van de meest effectieve en eenvoudige voor gewichtsverlies. In een week kunt u gemakkelijker worden tot 3-5 kg, zonder bijzonder spanning. De omstandigheden van het dieet zijn eenvoudig:

1. 20 minuten voor het eten, drink een glas niet -gecarboneerd water.
2. Drink geen water binnen twee uur na het eten.

Water mag geen water drinken in één slok, maar in kleine slokjes, alsof het plezier uitstrekt.

Het is toegestaan om op de gebruikelijke manier te eten, de porties enigszins te verminderen en snoep en bloem uit te sluiten. U kunt een speciaal menu gebruiken, zitten waarop er een kans is om de resultaten te verbeteren:

• Ontbijt: gekookt ei, plakje roggebrood, fruit gesneden.
• Lunch: gestoofde kipfilet, groentesalade, plak volkoren brood.
• Diner: Gebakken vis, macarons gemaakt van harde tarwevariëteiten, groentesalade met vetarme yoghurt, appel.

Noten, gedroogd fruit en vers fruit zijn geschikt als snacks.

Een speciale exit uit het dieet is niet vereist vanwege het ontbreken van harde voedselbeperkingen. Het belangrijkste is om de hoeveelheid verbruikte water geleidelijk te verminderen, waardoor het tot de gebruikelijke norm wordt gebracht. De modus is erg handig voor het lichaam, wat de voordelen ervan bepaalt:

1. Water verwijdert toxines en toxines uit het lichaam, stimuleert metabole processen, werkt fysiologische vloeistoffen bij.
2. Water, druipen voor het eten, bevordert de afgifte van maagsap, wat op de beste manier het proces van het verteren van voedsel beïnvloedt.
3. Dankzij water raakt het lichaam gewend aan kleinere porties voedsel.
4. Water dronken voor de maaltijd, versnelt water het metabolisme aanzienlijk. Vet heeft gewoon geen kans om in probleemgebieden uit te stellen.

Contra -indicaties voor het dieet zijn minimaal:

• nierpathologieën;
• Overtredingen in het spijsverteringskanaal;
• Problemen met de lever.

Op appelazijn

Het is niet zonder reden die wordt onderscheiden door de eenvoud van uitvoering: de naleving ervan bevrijdt de noodzaak om de gebruikelijke levensstijl te veranderen. In termen van effectiviteit wordt het gewichtsverlies van azijn vergeleken met intensieve training in de sportschool en strikte vastendagen. De beperkingen zijn minimaal: de afwijzing van schadelijk voedsel, dat wil zeggen vet, gebakken en alcohol. U kunt zich gedurende 3 dagen of langer aan gewichtsverlies op azijn houden en het dieet onafhankelijk aanpassen.

Als zodanig bestaat azijndieet niet. Daaronder moet u de opname in het dieet van natuurlijke appelazijn begrijpen, wat het gewicht vermindert en de toestand van de huid verbetert.

Veel nuttige eigenschappen worden toegeschreven aan deze appelazijn:

• vermindert de eetlust;
• metabole processen normaliseren;
• verbetert het metabolisme;
• Versnelt de spijsvertering van voedsel.

Zonder een "degty lepel", ook niet. Appelazijn is een zuur, gewichtsverlies waarmee strikt verboden is voor ziekten van het maagdarmkanaal en het spijsverteringssysteem.

Belangrijk! Azijnzuur beïnvloedt de toestand van tandglazuur negatief. Om onaangename gevolgen te voorkomen, wordt de azijndrank snel dronken en onmiddellijk na het spoelen van de mondholte met schoon water.

Voor gewichtsverlies kunt u azijn uit de winkel gebruiken, maar het is beter om het met uw eigen handen te koken. Het is noodzakelijk om te koken uit eenvoudige producten - appels, water en suiker.

Recept

1. Wassen en fijngehakte appels worden in geëmailleerde gerechten geplaatst en met heet water gegoten (60 graden). Water moet appels met 4 cm bedekken.
2. Voeg suiker toe (100 g per 1 kg appels).
3. De container wordt enkele weken op een warme plaats geplaatst en mengen appels twee keer per dag grondig.
4. Na de deadline worden appels gefilterd. De infusie wordt in glazen flessen gegoten en 2 weken achtergelaten op een warme plaats voor gisting.
5. Klaar appelciderazijn wordt opgeslagen op een donkere koele plek. De flessen moeten strak verstopt zijn.

Het regime impliceert het gebruik van een van de voorgestelde opties voor het gebruik van azijn:

1. Nadat je wakker wordt, drink je een glas warm water waarin een eetlepel appelazijn en een halve theelepel honing vooraf is opgelost.
2. Neem bij het ontbijt een glas water waarin 2 eetlepels appelazijn wordt toegevoegd. Herhaal de receptie overdag. Voordat ze naar bed gaan, drinken ze weer een glas water met azijn.

Recepten van eenvoudige gerechten

Detox-up

Ingrediënten:

• Rugula (bundel);
• broccoli (3 hoofden);
• Tsukini (kwart);
• Uien (half);
• gemberwortel (stuk);
• knoflook kruidnagel;
• olijfolie (eetlepel);
• Sap van de halve citroen;
• niet -gekarboneerd mineraalwater (2 kopjes);
• Zwarte peper;
• Zoutzee.

Voorbereiding:

1. Bak uien en knoflook in een diepe pan (totdat een aangenaam aroma verschijnt).
2. Voeg na een paar minuten broccoli, gehakte gember en tsukkini toe.
3. Voeg na 3 minuten water toe, dek af met een deksel. Stoof niet meer dan 7 minuten op laag vuur.
4. Doe het mengsel in een kom met een mixer. Voeg daar rucola, peper, zout en giet het citroensap in.
5. Klop 3 minuten met een gemiddelde snelheid.
6. Serveer aan de tafel.

Kippenfilet met groenten

Ingrediënten:

• kippenfilet;
• pompoen (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• Bulgaarse peper (2 pc's.);
• Knoflook kruidnagel.

Voorbereiding:

1. Snijd verse kipfilet in stukken, doe bakpapier op, stuur 15 minuten naar de oven (180 graden).
2. Snijd de pompoen in stukken, peper - strips, verdeel broccoli in bloeiwijze.
3. Voeg groenten toe aan de filet, kook gedurende 15 minuten.
4. Maal de knoflook, voeg toe aan vlees en groenten. Bereid 2 minuten voor.

Vis met groenten

Ingrediënten:

• 2 stukken gekoelde kabeljauw;
• de helft van de rode ui;
• 1 stuk Bulgaarse rode peper;
• 2 tomaten;
• plak citroen;
• Greens (Dill, Peterselie, Selderij).

Voorbereiding:

1. Snijd kabeljauw in porties.
2. Bereid groenten: hak de peper met strepen, uien met halve ringen, maal kruiden. Perkament aantrekken.
3. Zet vis op groenten. Voeg tomaten en citroen bovenop toe.
4. Dek af met een vel papier, stuur 20 minuten naar de oven (180 graden).

Salade voor gewichtsverlies

Ingrediënten:

• Verse komkommer;
• Verse tomaat;
• Bulgaarse peper rood;
• een stel groene uien en rucola;
• citroensap;
• Oliva Oil.

Voorbereiding:

1. Spoel de groenten af en laat 5 minuten in water om stof te reinigen.
2. Snijd komkommer, tomaat en peper, giet het in een container.
3. Hak therugula en greens, voeg toe aan groenten.
4. Strooi de salade van citroensap en voeg een lepel olijfolie toe. Mengen.

Havermoutkoekjes

Ingrediënten:

• 3 Banaan;
• een glas havermout;
• 50 gram laag vetboter;
• lepel honing.

Voorbereiding:

1. Schil en snijd bananen in kleine stukjes. Met behulp van een blender, verander je in aardappelpuree.
2. Maal een halve glas vlokken in een blender tot een kleine kruimel. Giet de puree van bananen erin. Voeg daar hele vlokken toe.
3. Giet de gesmolten boter, voeg honing toe. Mengen.
4. Vorm kleine ballen, voeg toe met je handpalm en zet hem op perkament.
5. Bak in de oven op 180 graden gedurende een half uur.

Kefir met kiwi

Ingrediënten:

• een glas met laag aangedreven zure -mijl -drank;
• 2 kiwi;
• 40 gram zemelen;
• lepel honing.

Voorbereiding:

1. Clam Kiwi en gesneden in kleine blokjes. Plaats de derde op de bodem van het glas.
2. Zet het zure -milk -product op kiwi. Voeg Bran toe.
3. Zet opnieuw een laag kiwi. Kefir voegt er bovenaan toe. De laatste laag is Kiwi.

Eenvoudige oefeningen voor het beste effect

Om het effect van een eenvoudig dieet te versterken bij het verliezen van gewicht, is het handig om dagelijks eenvoudige oefeningen uit te voeren:

1. De buik opstellen.
2. Compressie van de billen.
3. De trap oplopen.
4. Squats.

Voor dezelfde doeleinden zijn "aanvallen" goed: vanuit de positie "op de vloer staan" (benen schouderbreedte), zet een diepe stap naar voren met één voet. Het acteerbeen is gebogen in de knie. De knie van de tweede etappe moet de vloer raken. Nadat u moet terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal met de andere voet. Elke dag moet 20 keer op elk been worden uitgevoerd.

Een goed effect toont de oefening "fiets". Je moet op de vloer liggen, je handen naast het lichaam leggen, je benen boven de buik tillen, een beetje buigen bij de knieën. Voer imitatie van pedalen uit in de lucht ongeveer 20-30 keer.

Een goed effect kan worden bereikt met behulp van een conventionele hoepel. Het helpt om vetafzettingen in de taille te verbranden en het metabolisme te versnellen. Je moet dagelijks minstens 15 minuten draaien. In dit geval moet de oefening continu zijn. Als de hoepel is gevallen, moet het aftellen opnieuw worden gestart.

Er zijn veel eenvoudige diëten voor gewichtsverlies, maar niet iedereen is productief. Zelfs minder dan degenen die de gezondheid niet schaden. Het gebruik van appelazijn, vooral zonder voorlopig onderzoek, kan bijvoorbeeld veranderen in onaangename gevolgen van het spijsverteringsstelsel en de mondholte. Het is beter om geteste diëten te kiezen: boekweit, eiwitten, fruit-vegetable. Naast gewichtsverlies helpen ze het werk van het maagdarmkanaal te normaliseren en selecteren ze geen energie, zonder welke het onmogelijk is om een enkel dieet te weerstaan.

Om een eenvoudig gewichtsverliesprogramma het beste resultaat te laten zien, is het noodzakelijk om het lichaam voor te bereiden. Hiertoe raad ik aan dat u de dag ervoor een vastendag regelt. Je kunt detox-soep en kefir eten. En het is niet nodig om zich te verhouden met de verwaarlozing van de uitweg uit diëten, zelfs als ze eenvoudig zijn. Het feit is dat het na een bepaalde onthouding heel moeilijk is om terug te keren naar het gebruikelijke menu zonder te reageren met spasmen van de maag.